Bien sea que quieras ganar masa muscular, definir, tonificar o bajar de peso, un buen entrenamiento debe ir acompañado de una dieta equilibrada y del consumo de complementos alimenticios. Estos últimos son muy importantes porque aportan al organismo los nutrientes que necesita cuando el cuerpo está siendo sometido a esfuerzos físicos.
Por otra parte, aunque son muchos los suplementos que se comercializan en el mercado, hay 3 de ellos que no pueden faltar en tus entrenos, en caso de que no sepas cuáles son, en este artículo te los presentamos.
#1 Proteína de suero o Whey Protein
La proteína de suero o Whey Protein es un producto que se obtiene del suero de la leche y que por contener una altísima concentración de nutrientes, se considera un suplemento de alto valor biológico.
Tiene entre sus funciones favorecer la recuperación de los músculos, así como también ayudar al proceso de creación y aumento de masa muscular. Los nutricionistas y entrenadores especializados recomiendan consumir este complemento tras el entrenamiento.
La Whey Protein se puede conseguir en una tienda online de nutrición deportiva, donde también es posible que se comercialicen proteínas veganas, que ofrecen excelentes resultados.
#2 Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA’s)
Los aminoácidos de cadena ramificada o BCAA’s son la leucina, la isoleucina y la valina, aminoácidos esenciales que el cuerpo no es capaz de producir por sí mismo y que deben ser ingresados al organismo en forma de complemento alimenticio.
Los BCAA’s son fundamentales durante el entrenamiento debido a que contribuyen a la síntesis de proteínas, evitando así que tras el ejercicio el cuerpo emplee su propia reserva para reparar sus músculos.
En otras palabras, el consumo de BCAA`s evita que ocurra el tan temido catabolismo muscular.
#3 Creatina
La creatina es un complemento alimenticio ergogénico que ayuda a mejorar el rendimiento físico de la persona que lo consume y que también contribuye al desarrollo de la fuerza muscular, motivo por el que su ingesta se indica por lo menos 30 minutos antes de comenzar el ejercicio.
Es importante que sepas que la creatina es un ácido orgánico que está presente en los músculos y que se deriva de aminoácidos como la glicina, la metionina y la arginina, sin embargo, su cantidad en el organismo es escasa, por lo que se debe consumir en forma de suplemento para conseguir mejores resultados durante el entreno.